Μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους

Τι σημαίνει η έκφραση "βάρος"; Για κάποιον, είναι να αφαιρέσετε αυτό τα 5 cm στη μέση για να επιστρέψετε στα αγαπημένα σας τζιν και κάποιος πρέπει να επαναστατηθεί κυριολεκτικά, το οποίο έχει ξεπεράσει από καιρό όλα τα λογικά όρια. Για κάθε ένα από τα παραπάνω παραδείγματα, υπάρχει βέβαια μια βέλτιστη στρατηγική που σίγουρα οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Express διατροφικές επιλογές

Εάν δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από 5-10, αλλά από 20 έως 30 κιλά, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Θυμηθείτε ότι δεν την έχετε πληκτρολογήσει για ένα μήνα ή ένα χρόνο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν το δέρμα του δέρματος σε λίγες εβδομάδες. Υπάρχουν διάσημες δίαιτες για ισχυρή απώλεια βάρους.

Δίαιτα Dyukans

Σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε με επιτυχία ακόμη και ένα πολύ μεγάλο βάρος χωρίς αίσθημα διατροφής πείνας Dikan. Αυτή είναι μόνο μία από αυτές τις δίαιτες, η κύρια αρχή της οποίας δεν είναι ο περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής, αλλά μια αλλαγή στη δομή της. Για αρκετά χρόνια, αυτή η τεχνολογία βάρους έχει γίνει τόσο δημοφιλής ώστε ολόκληρα προϊόντα προϊόντων για τη διατροφή του Dukan εμφανίστηκε στα καταστήματα και τα πιάτα στο μενού ορισμένων εστιατορίων έχουν παρασκευαστεί σύμφωνα με τις αρχές. Μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές "Ducan" στο Διαδίκτυο.

Η διατροφή του Ducan χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:

1. Η επίθεση είναι η περίοδος πρωτεΐνης, στην οποία η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή είναι πολύ περιορισμένη. Ανάλογα με το ποσό του υπερβολικού βάρους των 2 έως 10 ημερών, χρειάζεται.
2. Η δίαιτα πρωτεΐνης προστίθεται 15-330 ημέρες, 15-330 ημέρες.
3. Ενοποίηση του μενού για φρούτα και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έως 40 g ανά ημέρα, 50-500 ημέρες.
4. Η σταθεροποίηση είναι μια τακτική διατροφή με μια πρωτεΐνη την ημέρα την εβδομάδα και την καθημερινή χρήση του Oatbrane.

Υπάρχουν αρκετοί υποχρεωτικοί κανόνες της διατροφής Pierre Dukan:

• Ο πλήρης αποκλεισμός των ζώων και των λιπών λαχανικών, μαγιονέζα.
• Ημερήσια χρήση 1,5 έως 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Βρώμη;
• 2 λίτρα νερού την ημέρα.
• Πεζοπορία 30 λεπτά. Η απόρριψη του ανελκυστήρα ανά ημέρα.

Ακόμη και στην τελευταία φάση της διατροφής, συνιστάται να αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τις τηγανισμένες πατάτες και τα φρούτα και τα μούρα όπως μπανάνες, σύκα, σταφύλια, κεράσια, κεράσια. Η δίαιτα της διατροφής του Dukan έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να απορρίπτεται από 5 έως 50 kg υπέρβαρα.

Μπορούν να ληφθούν υπόψη τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της διατροφής του Ducan:

Η έλλειψη περιορισμών στη χρήση προϊόντων πρωτεϊνών, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει αίσθηση πείνας και ισχυρή απώλεια μυϊκής μάζας.

• Τα αποτελέσματα είναι ήδη στις πρώτες ημέρες της διατροφής.
• Γρήγορη απώλεια βάρους, κυρίως λόγω λιπώδους ιστού.
• Βελτίωση των μαλλιών, των καρφιών και του δέρματος.
• Διατηρήστε το αποτέλεσμα μετά το τέλος της διατροφής.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Το πρώτο στάδιο της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση με πρωτεΐνη. Με την κυριολεκτική έννοια, είναι ένα χτύπημα για τα νεφρά που δεν αντέχουν πάντα υπερβολικό φορτίο. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή τουλάχιστον να πραγματοποιήσετε μια σειρά δοκιμών πριν η δίαιτα Ducan αρχίσει να ελέγχει την κατάσταση των νεφρών σας.

Λόγω του σοβαρού περιορισμού των υδατανθράκων στη διατροφή στην αρχική φάση της διατροφής, τα σημάδια της πείνας για τον εγκέφαλο είναι επίσης δυνατές - η μείωση της πίεσης, της ζάλης, της λιποθυμίας κλπ. Είναι επίσης ένα μεγάλο βάρος, καθώς το πρώτο και πιο δύσκολο επίπεδο για το σώμα διαρκεί πολύ καιρό.

Δίαιτα "μείον 60"

Ο δημιουργός του μείον 60 δίαιτα Ekaterina Mirimanova έχασε 60 κιλά σε ενάμισι χρόνο, που έδωσε αυτό το σύστημα τροφοδοσίας το όνομα. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα μιας διατροφής είναι ότι υπάρχουν απολύτως τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των τηγανισμένων πατάτας και των κέικ με γλυκά. Το κύριο πράγμα είναι όταν υπάρχει.

Οι βασικές αρχές του συστήματος μείον 60:

1. Ένα υποχρεωτικό πρωινό που πρέπει να περιορίζεται μόνο σε οτιδήποτε. Εάν σηκωθείτε πολύ νωρίς ή δεν είστε σε θέση να φάτε σφιχτά μετά από να ξυπνήσετε, μπορείτε να φτιάξετε 2 πρωινά - ελαφρύ και διεξοδικό.
2. Μπορείτε να πιείτε τσάι ή καφέ σε απεριόριστες ποσότητες - ακόμη και έως και 12 ώρες με ζάχαρη. Το ξηρό κόκκινο κρασί είναι κατασκευασμένο από αλκοόλ το πρωί.
3. Γλυκό κουτί! Αλλά και πάλι έως και 12 ώρες. Οι λάτρεις της σοκολάτας πρέπει να μεταβαίνουν σταδιακά από το γάλα σε μαύρο και πικρό.
4. Λευκό ψωμί το πρωί, σίκαλη για μεσημεριανό γεύμα και όχι για δείπνο. Για μεσημεριανό γεύμα, το ψωμί δεν μπορεί να συνδυαστεί με κρέας, πουλί, ψάρι.
5. Μπορείτε ακόμη να δειπνήσετε με πατάτες ή ζυμαρικά αν είστε με λαχανικά ή μια μικρή ποσότητα τυριού. Το πρωί αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν με τα πάντα, αλλά για δείπνο - είναι εντελώς αδύνατο.
6. Δείπνο τις τελευταίες 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο και το τελευταίο 8:00 μ.μ. το αργότερο. Ένας συνδυασμός σιτηρών (τυρί cottage) με λαχανικά ή κόκκους (τυρί cottage) με φρούτα επιτρέπεται. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν μόνο ξεχωριστά από τα πάντα για δείπνο.
7. Πιείτε όσο το νερό θέλετε - όχι απαραίτητα αρκετά λίτρα την ημέρα.
8. Απαιτείται μέτρια σωματική δραστηριότητα, αλλά βελτιωμένη εκπαίδευση - όπως θέλετε.

Στο σύστημα μείον 60 -power, πολλές γυναίκες με πραγματικά καταστροφικό αρχικό βάρος, συμπεριλαμβανομένης της Ekaterina mirimanova, έχουν μειωθεί. Δεν σημαίνει έντονους περιορισμούς, δεν προκαλεί αυξημένη πίεση στο σώμα, επομένως δεν έχει αντενδείξεις ή παρενέργειες.

Άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε τρεις μήνες για 15-20 κιλά εάν κανονίσετε τις πρώτες ημέρες 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μιας αποκλειστικά πρώτης φυτικής τροφοδοσίας σε μια μέρα και ο περιορισμός της διατροφής σας στις υπόλοιπες ημέρες δεν είναι γρήγορα και με οφέλη για το σώμα. Ταυτόχρονα, η λειτουργία της οδού του στομάχου βελτιώνεται σημαντικά, το υπερβολικό στρες από το πάγκρεας και το ήπαρ που αποφεύγει, γεγονός που επηρεάζει αναγκαστικά την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των καρφιών.

Η δίαιτα που ονομάζεται Λάχανο έχει επίσης αποδειχθεί. Η αρχή του είναι απλή - μπορείτε να φάτε τα πάντα σε πολλά, αλλά τα 2/3 κάθε γεύματος πρέπει να είναι ωμά, ατμό ή sauerkraut. Αυτό είναι εγγυημένο από επαρκή ποσότητα ινών στη διατροφή και ο όγκος του φαγητού είναι φυσικά ρυθμιζόμενο.

Οι αθλητές διαχειρίζονται αποτελεσματικά το βάρος τους μετρώντας το περιεχόμενο θερμίδων. Ταυτόχρονα, εξακολουθούν να υπολογίζονται, όπου τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, ο αριθμός των μαθημάτων κατάρτισης και οι καθορισμένοι αθλητικοί στόχοι της διατροφής καθορίζονται και η δομή τους παρακολουθείται. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει σε κάθε άτομο χωρίς να χάσει βάρος χωρίς πείνα και ζημιά στο σώμα.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα;

Υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος σε ένα μήνα; Ένας από αυτούς είναι η παραπάνω διατροφή για ωμά τρόφιμα. Τα τρόφιμα ωμά προϊόντα από την φυτική προέλευση σήμερα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή σε όλο τον κόσμο - πολλοί υποστηρικτές των δίαιτων πρώτων τροφίμων το αποκαλούν ένα είδος ανθρώπινης διατροφής, το πιο χρήσιμο και πιο φυσικό γι 'αυτόν. Έτσι, αν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος και δεν θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό, μην δοκιμάσετε αυτή τη θεωρία μόνοι σας;

Είναι ωραίο τι είναι δυνατό, όσο θέλετε και ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Η βάση της διατροφής είναι φρέσκα φρούτα, πράσινα, λαχανικά. Σε περιορισμένες ποσότητες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιτάρι και φαγόπυρο, ακατέργαστοι σπόροι από ηλιοτρόπια και κολοκύθα, καρύδια, μέλι, λαχανικό με κρύο. Συνήθως παρατηρείται γρήγορη απώλεια βάρους όταν μεταβάλλεται σε ένα τέτοιο γεύμα τον πρώτο μήνα.

Μια άλλη βασική μέθοδος για την απώλεια βάρους χωρίς την υγεία είναι η θεραπευτική πείνα, για παράδειγμα, σύμφωνα με τη μέθοδο του Marva Oganyan. "Λόγω" επειδή βασίζεται στη χρήση ειδικών γλιστρωμάτων καθαρισμού από βότανα με μέλι. Αυτό σημαίνει ότι αυτό δεν είναι πλήρης πείνα - τα θρεπτικά συστατικά εισάγονται στο σώμα, αλλά αυτά δεν είναι κυρίως μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες), αλλά μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα). Η πορεία νηστείας στο Oganyan είναι 21 ημέρες, μαζί με την υπεύθυνη είσοδο και το αποτέλεσμα θα βγει για σχεδόν ένα μήνα. Και το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο μια καλή γραμμή λαχειοφόρων αγορών, αλλά και η θεραπεία του σώματος.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες;

Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες, αλλά πρέπει να κάνετε προσπάθειες και να κινητοποιήσετε όλη τη θέλησή σας επειδή δεν είστε τόσο εύκολο να μείνετε σε μια επίμονη δίαιτα υδατανθράκων. Επιτρέπεται μόνο να τρώνε προϊόντα πρωτεϊνών - άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, χαμηλό -λιτό τυρί κλπ. Καθώς και λαχανικά με εξαίρεση τις πατάτες. Είναι επιθυμητό, ακατέργαστο και πράσινο (αγγούρι, κολοκυθάκια, λάχανο, πράσινο, σπανάκι κλπ.), Μερικές φορές μπορείτε να ατμό.

Είναι σημαντικό να αυξηθεί σημαντικά η σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχει πολύ υπερβολικό βάρος και οι αρθρώσεις είναι υγιείς, αποδέχονται καρδιο -εκπαίδευση με υψηλή ένταση. Αυτό τρέχει, άλματα άλματα, αερόμπικ κλπ. Τα άτομα με σημαντική υπερβολική σωματική βάρος είναι κατάλληλα για το περπάτημα, το aqua-aerobic και έναν τροχό άσκησης. Τα φορτία ισχύος δεν έχουν χρόνο να διαδραματίσουν έναν ιδιαίτερο ρόλο σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Με σημαντική αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και την άκαμπτη έλλειψη υδατανθράκων, το σώμα πρέπει να παρέχει τη σημαντική του δραστηριότητα σε βάρος των αποθεμάτων. Εάν εργάζεστε στον εαυτό σας με μέγιστη απόδοση, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 2 εβδομάδες.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Φυσικά, μια εβδομάδα είναι πολύ σύντομο χρονικό διάστημα για ισχυρή απώλεια βάρους, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να είστε λίγο στο χρόνο. Πρώτον, αξίζει να καθαριστεί το έντερο καλά. Αυτό μπορεί να γίνει διαφορετικά. Σε μια ιατρική εγκατάσταση στην οποία χρησιμοποιείται μια σύγχρονη διαδικασία υδροκολονοθεραπείας, θα λάβετε αμέσως μια γραμμή λαχειοφόρων αγορών σε αρκετά κιλά. Και ακόμα κι αν αυτό δεν είναι λίπος, αλλά και σε όλες τις καταθέσεις που δεν απαιτούνται από εσάς. Μετά τη διαδικασία που θα αισθανθείτε ευκολότερη, το στομάχι μειώνεται οπτικά, ενεργοποιείται η πέψη, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους γίνεται ταχύτερη.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι μια μέρα νηστείας στη σαλάτα βούρτσας. Ανακατέψτε 0,5 kg λεπτώς ψιλοκομμένο λάχανο ή 0,5 kg τριμμένα σέλινα με 0,5 kg τριμμένα καρότα και 0,5 kg τριμμένα τεύτλα, η σαλάτα με χυμό λεμονιού και τρώτε σε αρκετές τεχνικές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε νερό, βότανα ή πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικό.

Επιλέξτε ένα κατάλληλο μονοβάτ για γρήγορη απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ο Ράις - όλα όσα δεν έχουν αποδειχθεί από προηγούμενες διαδικασίες θα καθαριστούν από την πεπτική οδό. Γαμώτο για μια εβδομάδα με ελαφρώς δευτερεύον, αηδιασμένο καστανό ρύζι.

Εκτός από το νερό, μπορείτε να πιείτε φρεσκοκομμένο χυμό μήλου σε μέτριες ποσότητες και να φάτε μερικά πράσινα μήλα την ημέρα με δύσκολη πείνα ή δυσκοιλιότητα.

Δεν αξίζει να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα, αφού η γαστρεντερική οδός και η υγεία γενικά μπορούν να υποφέρουν επειδή υπογραμμίζουν το σώμα με τα απαραίτητα μικρο και μακροθρεπτικά συστατικά.

Γενικές αρχές γρήγορης απώλειας βάρους

Προκειμένου να επιτευχθεί ο αριθμός των ονείρων σας, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η ενέργεια που καταναλώνεται με τρόφιμα παρέμεινε χαμηλότερα από μέρα σε μέρα στο επιθυμητό αποτέλεσμα από το ενεργειακό κόστος. Ως εκ τούτου, όλες οι δίαιτες με σπάνιες εξαιρέσεις δημιουργούνται μόνο για να περιορίσουν το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής. Όσο πιο σοβαρή διατροφή, τόσο πιο πιθανό είναι το επιχείρημα και το επόμενο έργο. Για το λόγο αυτό, οι διατροφολόγοι συνιστούν να γιορτάζουν αυστηρά τις αρχές της κατάλληλης διατροφής.

Ποιες είναι αυτές οι αρχές; Αυτοί είναι οι κανόνες που μπορείτε να φάτε νόστιμα και να διαφοροποιήσετε όλες τις ζωές σας χωρίς να κερδίζετε υπερβολικό βάρος και να παραμένετε ένα λεπτό, κινητό και υγιές άτομο. Και ακόμα κι αν αποφασίσετε για κάποιο λόγο να καθίσετε σε σκληρή διατροφή για να χάσετε βάρος με δώδεκα χιλιόγραμμα το μήνα, αυτό βοηθά με το επιθυμητό βάρος:

1. Ο πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή των γρήγορων φαγητών, των προϊόντων με ενισχυτές γεύσης και trans λίπη, γλυκά, ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς.
2. Ο μέγιστος περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού, ζάχαρης, αμυλών προϊόντων, προϊόντων από την υψηλότερη τάξη, ζαχαροπλαστικής, αλκοόλ. Μπορείτε να βγείτε από τα γλυκά: έως και 30 g μαύρης (πάνω από 70% κακάο) σοκολάτα και περίπου. 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Μέλι την ημέρα. Από το αλκοόλ - ένα ποτήρι ξηρού κρασιού την εβδομάδα.
3. Υποχρεωτική καθημερινή χρήση φρέσκων λαχανικών (όσο το δυνατόν περισσότερο), μούρα και φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες), προϊόντα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, λιπαρά οξέα (θαλάσσια ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα, καρύδια, αμύγδαλα, σπόρους λινάς, λινά και κόκκινα αλουμινένια πετρέλαιο, συμπληρώματα διατροφής).
4. Τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, σε ζεστό καιρό - έως και 2,5 λίτρα ή περισσότερο.
5. Δεν μπορείτε να χάσετε το πρωινό. Όσον αφορά την ενεργειακή αξία, θα πρέπει να είναι περίπου το 40% της καθημερινής διατροφής.
6. Τα προϊόντα υδατανθράκων (δημητριακά, ζυμαρικά, βραστά ή ψημένα πατάτες, φρούτα) μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή κατά το πρώτο μισό της ημέρας, τα λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες) και τα πρωτεϊνικά προϊόντα.
7. Περιορίστε τον εαυτό σας σε δυνατότητες όπως το μαγείρεμα, το ψήσιμο, το μπερδεμένο.
8. Το ελάχιστο της σωματικής δραστηριότητας είναι καθημερινές βόλτες μέσα σε μια ώρα και 2-3 μαθήματα κατάρτισης την εβδομάδα (χορός, γυμναστήριο, Aqua Aerobics κ.λπ., ανάλογα με την ηλικία, την υγεία και την επιθυμία).
9. Τακτικά - περίπου κάθε δύο εβδομάδες - μια μέρα μακριά από μια δίαιτα, αν μπορείτε να φάτε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των απαγορευμένων προϊόντων, αλλά φυσικά εντός λογικών ορίων.

Πολύ συχνά τα κορίτσια και οι γυναίκες με κανονική μάζα είναι δυσαρεστημένα με ορισμένα μέρη του σώματός τους. Για παράδειγμα τα πόδια. Για να φτιάξετε ελλιπή πόδια ιδανικά σύμφωνα με τις ιδέες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις:

Έτσι, η απώλεια βάρους είναι υγιής και ακατάλληλη για την ψυχή και την επίμονη, πρέπει να αντιμετωπιστεί σκόπιμα. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει πιο αδύνατος είναι να παρατηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής και τον υγιεινό τρόπο ζωής, τη μετριοπάθεια των τροφίμων και την υψηλή κινητική δραστηριότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορείτε να επιστρέψετε σε πράκτορες έκτακτης ανάγκης. Είναι απαραίτητο μόνο να συνειδητοποιήσουμε τους κινδύνους και να τους μετρήσουμε με τους στόχους τους.